Odświeżając temat - dzisiaj ostatni kaps cannibal inferno wszedł - po 28 dniach zleciało 7kg (97kg - 90kg) co dla mnie jest zadowalające - przy zachowaniu siły (redukcje leciałem na przemiennie: trening aerobowy // trening siłowy z krótkimi przerwami między seriami + 15min aerobów). Pociągnę jeszcze 10 dni. redu. żeby zejść do poziomu 88kg ...
Najwazniejsze to odpowiedni sposob odzywiania...- dzial odzywianie Potem trening silowy... - dzial trening dla poczatkujacych ;-) Aero tylko jako dodatek ;-)
Jutro dodam wymiary sprzed tygodnia. Dodam że trening siłowy wznowiłem w tym tyg (była przerwa od końca stycznia) Trening z dzisiaj: Nogi: Rozciąganie dynamiczne ok 10min Przysiady 70/75/80/85/90 5/5/5/5/4 Martwy 100/110/120/130/120 5/5/5/3/4 4 serie: Wskoki na skrzynie 75cm x15 Przysiady z kettlem 24kg x20 Martwy na prostych nogach 56kg x15 [...]
[...] wciąż bardzo wartościowe produkty. Z superfoods polecam buraka :) Oczywiście zrobisz jak uważasz ale moim zdaniem to w tym momencie trochę zbędne wydatki. Jeśli chodzi o trening, to dla osoby całkiem początkującej ok. Zapoznasz się z ćwiczeniami i techniką. W dalszej perspektywnie polecałabym jednak zainwestować w większe ciężary lub karnet [...]
Jak pisalem na wstepie rezygnuje z silowni na korzysc SW, jeden raz, moze dwa w tygodniu zrobie trening silowy, ale mysle, ze bedzie to cos typu CF, jakis trening funkcjonalny. Spale jeszcze smalcu, a przy lekkiej podazy tescia i odpowiedniej diecie postaram sie utrzymac to co zrobilem przez te pare lat na silowni. Takze o wielkich ciezarach nie [...]
[...] że biegasz w godzinach późno wieczornych. Dlatego energia, którą dostarczyłeś z posiłków jest wystarczająca nie widzę sensu brać przed cardio bcaa no chyba że jest to trening połączony trening siłowy następnie cardio. Bcaa jak najbardziej możesz wrzucić zaraz po wysiłku i nie ma tu obaw o jakimś spalaniu mięśni bo bcaa przed biegiem nie [...]
jak ty chcesz sie brac za sile jak nie masz pojecia o tym ze trening na sile wykonuje się jako trening silowy tylko ze inny plan)? Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-06-05 16:22:55
Jak nie lubisz cardio to się nie zmuszaj. sam trening siłowy plus normalna aktywność w ciągu dnia wystarczy. Obecnie jestem w 4miesiącu redukcji i nie wykonuje klasycznego cardio ani interwałów a waga schodzi cały czas bez żadnych spalaczy Trening FBW 5 razy w tygodniu to przesada. FBW robi się 3 razy(obecnie właśnie tak robię). więcej nie [...]
DT - cma04
[...] 2 łyżki wiórek kokosowych można zawiększyć w zależności od wielkości blaszki wszystko zmiksować i piekarniku rozgrzanym do 180 stopni piec przez ok. 30 minut. wczora trening biegowy 14 x 200m p.200m trucht + P.4' - 4 x 100m rytm p. 100m trucht dziś rano o 7.00 trening siłowy klatka + biceps + brzuch wieczorem regeneracyjnie basen [...]
[...] czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak 2 razy Co ćwiczę: 2 razy w tygodniu trening siłowy dla początkujących (z tutejszego forum) + pośladki, abs melb , 2 razy w tygodniu mam trening karate po 1,5 godziny. Mam na co dzień sporo ruchu przy dwójce [...]
Redukcja ! jaki rozkład mikroskładników ?
I sluchaj, skoro cwiczysz, to wpisz w dziennik ten plan lacznie z obciazeniami jakie uzywasz, bo czesto gesto taki trening, to zwykle aero z obciazeniem, a nie trening silowy.
Tyle że ja nie trenuje typowo pod sylwetke, tylko boks 3 razy w tygodniu treningi, wiadomo mam też trening siłowy ale to nie jest typowy trening pod budowanie mięśni
a czytałeś cokolwiek? Odpowiedź zwykle jest taka sama - dieta dostosowana do Twojego zapotrzebowania i trening siłowy. Zapoznaj się z postami podwieszonymi tu i w dziale trening dla początkujących. Jak coś rozpiszesz wrzuć zrzut z diety z potreningu do oceny, z obecnym odżywianiem również się przyda.
a jeszcze co do ilości powtórzeń to musi być akurat 4-6 , fakt jest to trening siłowy , ale w artykule w którym go znalazłem była podana taka ilość powtórzeń jaką tu podałem, dodam że jest to trening na redukcji.
[...] Mam ponad 4 cm fałdę na brzuchu i podobnie na udzie. Brak też u mnie masy mieśniowej, krzywy kręgosłup potęguje jeszcze wrażenie płaskiej klatki piersiowej. Trening: Ćwiczę treningiem A/B zazwyczaj 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy. A sciąganie drązka do klatki piersiowej 12/10/8 wiosłowanie dolny wyciąg 12/10/8 prostowanie ramion przy wyciągu [...]
Trening hiit trochę nie na moją kondycje :D Chyba że na krótki czas to dam radę. A trening siłowy dobry? Z jakim obciążeniem robić? Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-07-08 14:51:06
Trening silowy przedewwszystkim, do tego mozesz dorzucic trening interwalowy, aerobowy czy nawet inna aktywnosc fizyczna
[...] polecam do klatki piersiowej (ruch bardziej naturalny) i dodaj np martwy ciąg. Czemu, aż 3 ćwiczenia na brzuch i 2 x spięcia? Wywal jedne spięcia na pewno. Jeżeli jest to trening obwodowy to powinno być chyba 12 stacji %-). Popraw wszystko + przeczytaj sobie artykuł: [...]
co do "treningu", takie hopsanki nie przyczyniają się do większej poprawy sylwetki (pominę już kwestię błędów technicznych Chodakowskiej). owszem, schudłaś, bo pewnie wcześniej się nie ruszałaś i zaczęłaś jeśc mniej, ale organizm się do tego najzwyczajniej w świecie zaadaptował. spaliłaś trochę tłuszczu i tyle. Dobry trening powinien pozwolić Ci [...]
Witam! Przede wszystkim trudno mowić o czymś takim jak 'ćwiczenia na rzeźbę'. Zakładam że nie masz za sobą zbyt długiego stażu treningowego, ponieważ 90kg przy 190cm wzrostu nie musi być wcale dużą wagą, to zależy od stopnia zatłuszczenia. Tak czy owak, jeśli na Twoim ciele zalega duża ilość tkanki tłuszczowej, najrozsądniejszym i najzdrowszym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
